Чтобы быть красивыми - нужно быть здоровыми!

    Чтобы быть красивыми - нужно быть здоровыми, по-крайней мере, стремиться к тому чтобы поддерживать своё здоровье, а для этого что нам нужно?
    И так, сегодня я хочу вам рассказать о Гарвардской пирамиде питания.
    Пирамида здорового питания XXI века разработана специалистами из Гарвардской школы общественного здоровья и в 2005-м году представлена Всемирной Организацией Здравоохранения. В ней содержатся рекомендации, которые основаны на научных исследованиях, касающихся питания и состояния здоровья.

   Пирамида состоит из секторов, где каждый сектор — группа питательных веществ. Все группы питательных веществ в ней одинаково важны, ни без одного не может быть правильного питания. 
   Она (отличается от устаревшей пирамиды 1997 года) не предписывает, сколько тех или иных продуктов человек должен съесть в течение дня, - эта пирамида представляет собой рейтинг предпочтений. 

Движения - это жизнь!

Обратите своё внимание на то, что начинается пирамида с обязательных физических нагрузок - без них не обойтись никак, буквально 30 минут вашего времени.

Например, кроме домашних физических упражнений, можно заняться бегом, пойти на танцы, заняться плаваньем, фитнесом и т.д. Выбирайте себе по вкусу и возможностям.

Что дальше?

В нижней части пирамиды находятся продукты, которые рекомендуется употреблять в самом большом количестве. Чем выше продукты расположены, тем реже следует их употреблять.
Принцип здорового рациона гласит: организм должен получить все, в чем он нуждается. 

Несколько важных пунктов по правильному питанию:

 
• Выбирайте полезные углеводы, а не их отсутствие.
• Употребляйте цельнозерновые.
• Употребляйте белковые продукты. Рыба, птица, орехи и бобы - лучший выбор.
• Выбирайте здоровые жиры, не злоупотребляйте насыщенными жирами и избегайте трансжиров. Растительные масла, орехи и рыба - самые здоровые источники.
• Выбирайте продукты, богатые клетчаткой -цельнозерновые, овощи и фрукты.
• Ешьте больше овощей и фруктов. Выбирайте цвет и разнообразие - темно-зеленый, желтый, оранжевый и красный.
• Кальций - важен. Но молоко не является его единственным и даже лучшим источником.
• Употребление спиртного в меру может быть на пользу, но не для всех. Вы должны оценить пользу и риск.
• Ежедневное употребление мультивитаминов - хорошая помощь здоровому питанию. Употребление витамина D дополнительно поддержит здоровье.

И самое главное:

Не забывайте о том, что каждый из нас индивидуален, а пищевая пирамида рекомендует среднее соотношение продуктов, т.е. «от» и «до», посоветуйтесь со своим диетологом.