К основному контенту

Чтобы быть красивыми - нужно быть здоровыми!

    Чтобы быть красивыми - нужно быть здоровыми, по-крайней мере, стремиться к тому чтобы поддерживать своё здоровье, а для этого что нам нужно?
    И так, сегодня я хочу вам рассказать о Гарвардской пирамиде питания.
    Пирамида здорового питания XXI века разработана специалистами из Гарвардской школы общественного здоровья и в 2005-м году представлена Всемирной Организацией Здравоохранения. В ней содержатся рекомендации, которые основаны на научных исследованиях, касающихся питания и состояния здоровья.



   Пирамида состоит из секторов, где каждый сектор — группа питательных веществ. Все группы питательных веществ в ней одинаково важны, ни без одного не может быть правильного питания. 
   Она (отличается от устаревшей пирамиды 1997 года) не предписывает, сколько тех или иных продуктов человек должен съесть в течение дня, - эта пирамида представляет собой рейтинг предпочтений. 

Движения - это жизнь!

Обратите своё внимание на то, что начинается пирамида с обязательных физических нагрузок - без них не обойтись никак, буквально 30 минут вашего времени.
Например, кроме домашних физических упражнений, можно заняться бегом, пойти на танцы, заняться плаваньем, фитнесом и т.д. Выбирайте себе по вкусу и возможностям.

Что дальше?

В нижней части пирамиды находятся продукты, которые рекомендуется употреблять в самом большом количестве. Чем выше продукты расположены, тем реже следует их употреблять.
Принцип здорового рациона гласит: организм должен получить все, в чем он нуждается. 

Несколько важных пунктов по правильному питанию:
 
• Выбирайте полезные углеводы, а не их отсутствие.
• Употребляйте цельнозерновые.
• Употребляйте белковые продукты. Рыба, птица, орехи и бобы - лучший выбор.
• Выбирайте здоровые жиры, не злоупотребляйте насыщенными жирами и избегайте трансжиров. Растительные масла, орехи и рыба - самые здоровые источники.
• Выбирайте продукты, богатые клетчаткой -цельнозерновые, овощи и фрукты.
• Ешьте больше овощей и фруктов. Выбирайте цвет и разнообразие - темно-зеленый, желтый, оранжевый и красный.
• Кальций - важен. Но молоко не является его единственным и даже лучшим источником.
• Употребление спиртного в меру может быть на пользу, но не для всех. Вы должны оценить пользу и риск.
• Ежедневное употребление мультивитаминов - хорошая помощь здоровому питанию. Употребление витамина D дополнительно поддержит здоровье.


И самое главное:

Не забывайте о том, что каждый из нас индивидуален, а пищевая пирамида рекомендует среднее соотношение продуктов, т.е. «от» и «до», посоветуйтесь со своим диетологом.

Популярные сообщения из этого блога

Мой MOLANG diary.

Понимаете, каждый год 31 декабря мы с друзьями ходим в баню. Это у нас такая традиция…
Каждый год, 31 декабря, я начинаю открывать первые страницы своего нового блокнота, ежедневника или что там у меня ещё, и ... Понеслась! Я получила свой долгожданный MOLANG diary на День Святого Николая, подарочек под подушку!  Счастлива и довольна, что теперь в таком красочном и многофункциональном дневнике будут красоваться мои записи!










А вы уже приобрели новый ежедневник на 2017 новый год?

"Колесо жизненного баланса" или выявление "отстающих" сфер жизни. Постановка целей на 2016г.

Самоанализ - одна из самых важных привычек в жизни. Человеку необходимо знать, видеть на каком уровне он сейчас находится, где необходимо приложить усилия, а где сбавить обороты, и все с одной целью - гармонизировать свою жизнь!
    Одна из причин того, что какая-нибудь цель не может быть достигнута, в неумении планировать наши действия. 
     Поэтому начать преобразования нужно с самых запущенных областей нашей жизни. Для того чтобы их определить можно воспользоваться даиграммой визуализации, "Колесо жизни". По которой можно проследить текущие результаты.
    И соответственно, если они Вас не устраивает на том уровне, на котором Вы их обнаружили, то стоит поработать над улучшением "отстающей" сферы.

Нарисуйте круг, разделите его на 8 секторов:
1. Семья - 2. Здоровье - 3. Карьера - 4. Отдых и развлечение - 5. Общий уроыень энергии - 6. Умение радоваться - 7. Личностный рост, саморазвитие - 8.Друзья.   В каждом секторе нарисуйте шкалу от 1 до 10, где 1 - это очень плохие …

Несколько причин завести блокнот или записную книжку

 У меня всё время все спрашивают:"Зачем тебе очередной блокнот? У тебя ведь один уже был!"
Дорогие мои, ответ вам такой:"Новая сумочка - новый блокнот!" Ну а если на самом деле, это незаменимая вещь лично для меня, я думаю, и для многих. Выберите нужные вам габариты, и пользуйтесь, блокнот кушать не просит! Я записываю туда свои мысли, идеи, срочные дела. Я прекрасно понимаю, что без моего помощника приходиться туго, ведь всё запомнить невозможно!
И так, причины, которые надеюсь вас убедят в том, что блокнот или записная книга вам нужна:
1. Контакты.

    Номера телефонов, адреса, почтовые и электронные, дни рождения членов семьи, друзей, знакомых и партнеров обязательно должны храниться в легкодоступном и удобном месте! И блокнот очень даже подойдёт для такого дела. Он всегда под рукой, в нём не сядет батарейка и всегда найдётся место для новой важной информации.
2. Список дел.
     Если вы, так же, как и я благополучно забываете о запланированных важных моментах своег…